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Suggerimenti su come mangiare sano per perdere peso

La mancanza di tempo ci porta a non fare la giusta dose di esercizi per mantenersi in forma. Ciò porta ad un aumento drastico del peso e della massa grassa nel nostro corpo. Per questo motivo, parleremo di come mangiare sano per perdere peso ed affrontare così serenamente la prova costume!

 

Mantenersi in forma con una dieta salutare

Se la vostra attività fisica è scarsa, basterà modificare le abitudini alimentari. Inizia a prendere solo alimenti contenenti meno calorie. Regola l’assunzione di calorie e abbinala con le calorie consumate. Bisogna adottare abitudini alimentari sane e cambiare il tipo di alimenti che si consumano, così come la loro quantità.

mangiare sano per perdere peso

mangiare sano per perdere peso

Le abitudini alimentari sane richiedono di includere molta frutta e verdura nella vostra dieta, mangiare di meno, aumentare il numero di pasti in un giorno, ma mangiare porzioni più piccole.

Vi consiglio di seguire i suggerimenti alimentari su come mangiare sano per perdere peso naturalmente per vedere degli incredibili risultati, giorno dopo giorno, e trasformare il vostro sogno in realtà.

 

Colazione

Una cosa fondamentale è non saltare mai la prima colazione. Includere frutta fresca, succhi di frutta non zuccherati, cereali con latte scremato, pane integrale, avena e infusi. Ridurre il burro, la panna, gli sciroppi zuccherati e i dolci troppo farciti.

 

Evitare bevande zuccherate

Una buona abitudine è quella di evitare gli zuccheri: succhi di frutta, bibite, bevande dietetiche, caffè con panna, bevande energetiche, ecc. Al contrario, bere molta acqua.

 

Evitare carboidrati dannosi

Mangiare sano per perdere peso comporta alcuni sacrifici. Per cui, evitare pane bianco, riso, pasta, cibo fritto con impanatura.

 

Mangiare a distanza regolari

Capire tempi e numero di pasti necessari al vostro organismo. I pasti regolari aiutano a prevenire abbuffate. Saltare un pasto può portare alla fame e, quindi, a mangiare di più appena possibile. Quando si è affamati, si tende a dimenticare la nutrizione. Consumare 4-5 pasti al giorno, ma in piccole quantità. Fare uno spuntino durante il giorno, trattare lo snack come un mini pasto.

 

Non fare shopping a stomaco vuoto

Si tratta di una ricetta sicura per indulgere nell’eccesso di cibo o nel mangiare cibi spazzatura. Se si pranza o si cena fuori, cercare di andare su porzioni più piccole o piatti leggeri.

Mangia rilassato

Mangia il cibo seduto a un tavolo e da un piatto invece di consumare direttamente dalle confezioni e mentre si sta in piedi. Ci vogliono almeno 20 minuti per il cervello di registrare che si è mangiato abbastanza.Quindi, mangiare sano per perdere peso significa consumare i pasti lentamente, gustare il cibo, masticare abbastanza e non andare di fretta. Le persone mangiano di più quando sono sotto stress.

 

Tagli magri di carne e pochi condimenti

Essi sono più bassi di grassi e calorie, come la parte magra di manzo e maiale, pollo, tacchino, pesce, ostriche, salmone. Fate attenzione inoltre sempre a salse e condimenti: maionese, ketchup, senape, sono carichi di calorie e hanno un elevato contenuto di sodio. Meglio evitare.

 

Insalate

Cercate di consumare molte insalate ma semplici o con eventuali condimenti minimi. Evitare condimenti a con alto contenuto di grassi o formaggi, tuorli d’uovo e crostini.

 

Proteine

Le proteine saziano. Mangiarne il giusto tipo e la quantità necessaria. Il pesce è una fonte raccomandata di proteine grazie al suo basso contenuto di grassi. Preferire la carne bianca. Fagioli e soia sono altre buone fonti di proteine.

 

Evitare Dessert

Mangiare pietanze zuccherate dopo i pasti è un modo sicuro per mettere su i chili di troppo. Lavarsi i denti dopo cena può uccidere la voglia di mangiare di nuovo.

 

Esercizi

Anche se siete pigri e avete poco tempo a vostra disposizione, fate più movimento possibile. Muovere braccia, gambe, camminare in ufficio o a casa ogni volta che potete. Qualsiasi movimento è consumo di calorie. Giocare con i vostri bambini, gatti e cani è anche un modo per consumare calorie, un surplus oltre al mangiare sano per perdere peso.

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